Moje raporty od Brzyta sa szczegolowe, takich rzeczy nie da sie na szkoleniu pokazowym zrobic. Za duzo narodu. Nie wątpię Teti, pierwszy raz byłam na takim szkoleniu, wiec nie wiedziałam, czego sie spodziewać w sumie.. było fajnie, ludzie sobie pomagali i trochę też sie dzieliliśmy doświadczeniem miedzy sobą. Panowie podsztangiści robili co mogli, [...]
[...] super dzialalo to po 3 powinno lepiej czyz nie? ok. HIIT 15sek. sprin / 30 sek. trucht x8 +5 min przed i po rozgrzewka/ochlodzenie. A co do pon i sro gdzie mam aerobik to bieganie po polnych drogach itp. przez 50 min bedzie dobre? bo w tamte dni na silke sobie pozwolic nie moge, za duzo lekcji w szkole. Osiagne tym wyrzezbiony ladny brzuszek?
Do pleców dałbym unoszenie tułowia z opadu 3 serie I W tricepsie dałbym po 3 serie , z tego wzgledu że dwa dni wcześniej masz klatkę więc tric moze mieć za dużo, ale to mozesz zweryfikować podczas treningu pozdro
ok to tych aero nie bedzie za duzo ? Po treningu silowym i w DNT ? a oto moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy [...]
[...] -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 2s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 2s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce 2x max lekko pozmieniałem ilosć serii bo za duzo by troche było jak na 3-4 dniowy trening
To się nazywa budowanie masy Proporcje mogą być. Spróbuj, obserwuj ciało jeśli będzie w dalszym ciągu za dużo kalorii to wówczas zaczniemy ciąć węgli a później ewentualnie tłuszczyk. NA początek może być. Jedziesz kolego jedziesz - 4kg w 4 dni - szacunek
[...] obiedzie taki sam jak obiad: Platki owsiane Górskie ekstra 65g X5 Protein Olimp 40g Przed kolacja: X5 Protein Olimp 35g kolacja: twarog poltlusty2 190g Oliwer z oliwa z oliwek 20g I tak jakos kombinuje od paru dni na redukcjii... moze byc? Pewnie za duzo odzywki no ale kurcze... jest to dieta biedaka wiec o dobre produkty umnie naprawde ciezko.
Hej, tzn, że jem za dużo i kiepskiej jakości? Nabiał, który pojawia się w moich posiłkach to: - mleko, codziennie do owsianki, którą uwielbiam i nie wyobrażam sobie popsucia tego posiłku robiąc płatki na wodzie @-) - serki wiejskie, niecodziennie, ale też dosyć często - kefiry, rzadko Wiem, że nabiał należy ograniczać i nie traktować jako głównego [...]
Poćwicz sobie ćwiczenia Kegla, żeby pamiętać o brzuchu. A co do ściągania drążka to normalne, że na końcu serii jest problem z zachowaniem techniki. Jeśli czujesz, że 20kg to jest za dużo, możesz sobie mały krążekk,np. 5kg położyć u góry sztabek i już masz obciążenie pośrednie:-)
Ja nie trenuję tym planem, na razie idę według swojego. Ale interesuje się różnymi planami i chętnie kiedyś go sprawdzę...pewnie lekko zmodyfikowany:) Plan Armstronga nie odpowiada mi ze względu na bardzo krótkie przerwy, które mi absolutnie nie leżą. Sam jestem zdania ze 6dni w tyg. to stanowczo za dużo, ja trenuję 3. Ale chętnie poznam opinie [...]
Cwiczyłem tym planem od początku do 12 tygodnia, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, na początku ręce napierdzielały jak cholera, ale z czasem można się było przyzwyczaić i po paru tygodniach ćwiczeń (6 razy w tygodniu) kompletnie zero objawów bólu. Niestety 12 tydzień i progres stanął w miejscu więc zacząłem ćwiczyć Armstronga lecz po miesiącu ćwiczeń [...]
dzielne dziewcze to mi sie spodobało Wporzo, dzis kalorycznie tak samo jak zawsze ale czuje sie jakas przejedzona W pracy mnie testują zjesz pierniczka czy nie? (za duzo pokupowały dziewczyny w tym roku ) więc mam trening woli przed świętami. Śnieg za oknem i łapię świąteczny nastój. A zauwazyłam że Ci ankerej doradziła przy rozkręcaniu [...]
Dawaj te uda na mnie i tak mam wszystkiego jeszcze za dużo Dziś z rana zaliczyłam bieżnię i doszłam do wniosku że nie będe jej odpuszczać wystarczyło dwa dni aby nogi bolały i się usztywniały i całą przyjemność szlak trafił Prawidłowe rozpiski będa po świętach teraz będę uważać na to co jem i tyle po świętach wracam do menu 100% Dzięki [...]
Dobra u mnie zostały 2 ostatnie treningi ( ostatni tydzień zamiast normalnego planu robię bardzie pompujący). Siła w wyciskaniu ok 5 kilo, w siadzie napisze w piątek bo ostatni max muszę sprawdzić, w mc siła stanęła, ale też nie robiłem go zawsze bo ostatnio dokuczał mi kręgosłup. Ogólnie kreatyna jak kreatyna, moje spostrzeżenia to że na [...]
Słuchaj, czytam twój cały dziennik. Nie sądzisz że ty masz tej pracy za dużo biorąc pod uwagę serducho ? Tzw to nie jest taśmowa robota przecież. Potrzebujesz skupienia przy każdym pacjencie, a skupienie=stres.
Teoretycznie było wyliczone, że cykl potrwa do końca przyszłego tygodnia, czyli łącznie 6 tygodni. Jednak jakimś cudem Swolena ubywa jakoś wolno i zostało niewiele mniej niż pół puchy, tak na oko to zostało go jeszcze na minimum 2 tygodnie, a może i dłuzej (nie wiem czy coś z miarką nie tak?). W każdym razie wcale mnie to nie martwi, bo mimo nieco [...]
Myślę, że trening 5x w tyg to za dużo w tym przypadku. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Daj sobie czas. Nie da się trenować 'na zapas'. Wolne też jest potrzebne. Sylwetkę tak naprawdę robi się na regenercji i dietą. Treningi są bodźcem.
Sama nie wiem, ciezaru sie nie boje jako tako. Nie dokadam go za duzo z powodow zdrowotnych. Obawiam sie ze jak treningi beda bardziej intensywne- ciezsze to nigdy nie uporam sie z tymi zaburzeniami hormonalnymi. Dlatego traktuje siebie tak lightowo ale przyznam ze korci mnie podlozenie do pieca Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-05-27 [...]
Tylko też nie stresuj się tym dokładaniem ciężaru. Pamiętaj też, że nie wszędzie musisz dokładać. Spokojnie, bez stresu - ale i bez obaw, bo na pewno poradzisz sobie znakomicie. Byle nie chcieć za dużo od razu.
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
